6 modi facili per prevenire l’influenza

7 Nov, 2016 da Irene

Anche quest’anno sta per arrivare, secondo i bollettini del Ministero della Sanità, la solita influenza stagionale, anche se gli allarmi e gli inviti alla vaccinazione che giungono da più parti trovano poco riscontro nei dati provenienti dall’Australia, solitamente in anticipo su questo fronte rispetto a noi di sei mesi.

In ogni caso, se proprio si vuole agire in via preventiva, la cosa migliore sarebbe quella di rafforzare il proprio sistema immunitario in modo da far fronte nella maniera migliore a eventuali virus con i quali dovesse entrare in contatto.

Ecco alcuni suggerimenti:

Rafforza il tuo intestino

I microbi che vivono nel nostro intestino non solo aiutano il corpo a digerire il cibo, ma contribuiscono anche a regolare il metabolismo, la fame, il peso e il sistema immunitario. Un buon sistema immunitario è infatti fortemente correlato al buon funzionamento dell’intestino dal momento che il 70% del nostro sistema immunitario risiede nell’intestino. Per questo, avere un microbiota ben funzionante (quello che una volta si chiamava flora batterica) è molto importante. A questo proposito cibi fermentati, come i crauti, il miso o il kefir possono aiutare il nostro intestino a mantenere in piena salute la sua flora batterica. Se dovessimo però avere sentore che il nostro intestino non funziona bene, sarebbe bene provvedere quanto prima ad una sua pulizia e ad una ricolonizzazione con probiotici di qualità in modo da tutelarci al meglio contro il rischio di influenza.

Evita i cibi lavorati e trasformati

Cibarsi di alimenti ad alto contenuto di antiossidanti, come frutta e verdura, aumenterà la nostra salute generale e aiuterà a proteggerci dall’influenza così come da altri virus e infezioni. Sono quindi consigliati alimenti “colorati”, ad esempio i vegetali a foglia verde, i broccoli e i cavoli, i frutti di bosco, il melograno, il kiwi, la zucca, le carote, la barbabietola. Si dovrebbe al contempo evitare il più possibile lo zucchero e i prodotti alimentari trasformati, che riducono drasticamente il buon funzionamento del sistema immunitario. Iniziare ad esempio la giornata con un frullato o un centrifugato di frutti di bosco e semi oleaginosi quali le mandorle, con l’aggiunta di un cucchiaino di semi di chia, potrebbe essere un buon modo per dare lo sprint giusto al nostro sistema immunitario evitando così l’influenza.

Cerca le fonti di zinco

Oltre alla vitamina C, che dovrebbe far parte della nostra usuale integrazione stagionale grazie ai suoi effetti anti-infiammatori e antiossidanti, c’è un altro nutriente che può aiutare a ridurre in fretta i sintomi del raffreddore: lo zinco. Gli studi dimostrano infatti che lo zinco, che si trova in alimenti quali semi di zucca, spinaci, ostriche, noci e fagioli, può contribuire a ridurre anche di qualche giorno la durata di un raffreddore.

Mantieniti attivo e dormi un numero di ore adeguato

L’esercizio fisico è un immunostimolante e può quindi essere utile praticarlo con costanza anche in inverno, sempre che ci si senta abbastanza in forma per farlo. Al pari dell’esercizio fisico, è importante anche non sacrificare il sonno: dormire a sufficienza è una componente chiave per un inverno senza influenza.

Scegli l’olio essenziale di lavanda come disinfettante per le mani

Senza esagerare con la mania della disinfezione, lavarsi le mani spesso con acqua e sapone, magari sfregandole subito dopo con una goccia di olio essenziale di lavanda può essere di aiuto per evitare contagi. A maggior ragione, se non è possibile lavarsi le mani prima di mangiare, l’uso dell’olio essenziale di lavanda con le sue proprietà antibatteriche e al contempo utili alla salute della pelle, soprattutto se screpolata, risulta sicuramente più indicato di molti prodotti proposti dall’industria contenenti spesso triclosan, una sostanza che comporterebbe potenziali rischi per la salute, sviluppando, secondo la Food & Drug Administration statunitense, fenomeni di antibioticoresistenza, oltre ad essere dannosa per l’ambiente.

Migliora l’aria negli ambienti dove soggiorni abitualmente aprendo le finestre o con piante che la purificano

È noto che l’aria interna ad un appartamento può essere fino a cinque volte più inquinata di quella esterna, è saggio quindi arieggiare ogni giorno casa o ufficio aprendo le finestre. Anche alcuni tipi di piante d’appartamento rappresentano un ottimo strumento per pulire l’aria, tra queste annoveriamo il ficus, la sansevieria, il crisantemo, l’aloe, la dracena, il pothos, il filodendro, la spatifillo, utili a neutralizzare sostanze organiche volatili, purificando così l’aria dei nostri appartamenti.